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五个小妙招帮你戒掉手机,好好冲刺河南专升本

2020-05-16 11:24:33 http://www.yeluzsb.com 来源:
  专升本复习过程中很多人都有拿起手机就忘记时间的经历,尤其是备考前期,还没有养成良好的学习习惯,复习效率十分低下。  那么今天耶
  专升本复习过程中很多人都有拿起手机就忘记时间的经历,尤其是备考前期,还没有养成良好的学习习惯,复习效率十分低下。
  那么今天耶鲁专升本小编就为大家分享一下,如何将手机这个妨碍我们学习的小妖精变成提高学习效率的大法宝。
  相信大家都听过番茄工作法,但是具体怎么操作很多同学都是一知半解的。学姐戒掉手机玩命学习的法宝就是正确地使用番茄工作法,今天耶鲁专升本小编就分五步来给大家介绍如何有效使用这个方法。
  一、解决走神问题
  首先,番茄工作法要解决的就是走神问题。这是很多同学的通病,人的注意力是有限的,大部分人注意力很难持续半小时以上,所以我们要借助番茄工作法来帮助我们学习。
  一般一个番茄钟的工作时间是25分钟,期间只能做你打算做的事,不可以做其他事情,并且在每个番茄钟时间结束后休息5分钟,这就是一个完整的番茄钟。休息完再继续下一个番茄钟就可以了。
  大家可以借助手机闹钟倒计时或者番茄钟工作法的学习APP强制和提醒自己在规定的时间学习和休息。期间建议大家使用飞行模式或者开启学霸模式断掉外部干扰。
  通过一段时间的训练,一旦开启番茄钟工作法,大脑就会习惯性下意识地集中注意力开始干正事。这一点利用了人类的生理特性锻炼专注的习惯,因此番茄钟的使用会越来越有效。
  二、保持良好的节奏
  大家可能会有学习的时候老想着玩,玩的时候想着学习,因此玩也玩的不开心,学也学得没效率。
  而番茄钟的使用则要求你在使用的时候要心无杂念,一旦番茄钟工作时间结束,无论你进行到什么关键的地方,都要求你立马停下来休息。
  番茄钟的休息方法分为每一个番茄钟休息5分钟,连续4个番茄钟之后必须长休息30分钟。同时要求休息时不要进行任何脑力活动,必须离开座位,适当活动一下,记得不要玩手机。
  为什么要保证有节奏性的休息呢?因为长时间的精神紧张会导致记忆能力和注意力大幅下降,同时容易导致焦虑、敏感、易怒。所以适当的休息才会有更好的学习效率哦!
  三、保持较高注意力
  要保持高度注意力并不是很容易的事,学习过程中我们经常会冒出各种想法干扰我们的学习。
  例如突然想起来有一件衣服在购物车里还没付款;好久没去游泳了要不要叫上某某周末一起去等等,这种时不时冒出来的想法是内部干扰,解决的方法就是准备一张纸记录下来,告诉自己等有空再去做,然后马上回到学习状态。
  面对内部干扰不建议抑制自己的想法,而是先放一边再做,不然可能反弹起来反而会分散自己的注意力。
  还有一种干扰是外部干扰,也就是来自同学亲朋好友等的突然邀约,这个时候可以先告知对方自己现在有点忙另约时间,同样将事件记录下来等学习完再和朋友联系或者赴约。
  在番茄钟进行过程中要尽量避免各种打断,不然就失去了它存在的意义了,大脑每次被打断要再衔接回之前的状态是比较吃力的。
  四、解决拖延弊病
  很多人都有拖延症,如何解决拖延问题番茄钟也很有效。通常大家会拖延是觉得目标过大,而目标过大产生恐惧就会导致拖延。
  例如你计划看完一本书,可是你看到这书有500页就觉得好多啊,先把衣服洗了再说吧!一周过去了,你可能都没能看到20页。
  这个时候预估一个番茄钟可以看多少页书,将任务分解,预估看完这本书需要多少番茄钟,然后你就可以在番茄钟的催促下慢慢将这个大目标解决掉。
  同样如果有很多琐碎的小任务达不到一个番茄钟,建议大家将不同的小任务集中起来用整数的番茄钟解决掉,我们不建议出现1.5等小数点出现的情况,这样不利于锻炼专注的习惯。
  五、计划与改进
  当然我们不能刻板地使用番茄钟工作法,还要根据实际情况进行不断调整优化学习计划。
  大家可以列出周计划、日计划和跟踪表格。周计划不需要区分优先级别;日计划需要区分优先级别,先做重要和紧急的事情;跟踪表格要记录每天的番茄数和打断数来评估每天的效率,然后不断优化任务分解和时间安排的合理性。
  以上就是番茄工作法的具体操作方法,大家快去试试吧!
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